Prepare seu corpo para o biquíni

 

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Com todas essas festas e celebrações que ocorrem no final do ano, fica difícil resistir à tentação de todas as comidas deliciosas da estação. Se você passou os últimos dias desintoxicando e fazendo dieta, é tempo de intensificar seu treinamento e iniciar a contagem regressiva para o biquini.

Além de preparar sua pele para o sol, é hora de entrar em forma para o verão. A jornalista Renata Menezes pesquisou, para a revista Plástica & Beleza, atividades que queimam calorias e ajudam a definir seu corpo enquanto você se diverte e exercita ao mesmo tempo.

Ademir Paulino, técnico da Medley Assessoria Esportiva e professor de atividades externas da Academia Cia. Atlética (SP), conta que atividades aeróbicas são o cainho mais rápido para aqueles que precisam entrar em forma, mas não têm muito tempo. Ele afirma que é possível perder até 450 calorias em apenas 30 minutos, dependendo da atividade.

Se praticado com regularidade e ao ar livre, exercitar-se pode se tornar prazeiroso e você nem notará o quanto está se esforçando. Escolha sua atividade favorita ou combine duas ou mais delas em seu próprio programa customizado.

• Pedalar 30 min. = 390 kcal

• Subir escadas 15 min. = 300 kcal

• Caminhar 30 min. = 250 kcal

• Pular corda 15 min. = 400 kcal

• Correr 30 min. = 450 kcal

Quer ainda mais definição? A jornalista Gabriella Galvão documentou, para a revista Nova, dois programas expresso para você escolher o mais adequado, de acordo com o tempo disponível que você possui: três semanas ou apenas três dias para ficar pronta.

Três semanas

Convertendo para contagem de dias, você tem 21 dias para se dedicar ao máximo, portanto você deve identificar quais é sua prioridade: perda de peso ou definição de uma parte específica do seu corpo? Prepare-se para atacar o seu ponto escolhido.

Dieta

Simplificando para sua contabilização, cada alimento vale pontos e cada ponto equivale a 3,6 calorias. Com uma dieta de 300 pontos por dia, é esperado que você perca em torno de 4 quilos.

A nutricionista Mônica Beyruti avisa que se você emagreceu pouco na primeira semana, você pode ajustar e estipular 280 pontos para a segunda, mas adverte que este é o limite mínimo de calorias para evitar problemas de saúde. 

Três dias

Convertendo o tempo restante em horas, você pode contar com 72 horas para atingir resultados satisfatórios com este miniprograma.

Dieta

O endocrinologista Carlos Alber Werutsky desenvolveu, para a revista Nova, a dieta na qual é possível perder de 500 a 800 gramas por dia. Mas cautela que este é um programa de emergência que não deve ser extendido além de três dias, ou você corre o risco de perda de massa muscular ou problemas de saúde. 

Fonte:

Revista Plástica & Beleza. Ano 7 Edição N.° 59 2004, Ed. United Magazines plasticaebeleza.com.br 

Revista Nova. Ano 28 Edição N.° 10 Outubro 2000, Ed. Abril abril.com.br